Úgy tartják, hogy ahhoz, hogy reggel éber és kipihent legyen, előző este korán le kell feküdnie.
Van egy vélemény: egy óra éjfél előtti alvás egyenlő két órával 00:00 után.
De ez tényleg így van? Egyes szomnológusok kételkednek benne.
Melyek a legértékesebb alvási órák?
Kai Spiegelhalder, a freiburgi (Németország) egyetemi klinika munkatársa szerint nincs tudományos bizonyíték arra, hogy az éjfél előtti alvás előnyösebb, mint utána.
Ugyanakkor rámutat bizonyos árnyalatokra, amelyek fontosak a megfelelő egészséges alváshoz.
Fotó: Pixabay
A szakember az alvás első két-négy órát nevezi a legértékesebbnek.
Szerinte ezek fejtik ki a legkedvezőbb hatást a szervezet helyreállításának folyamatában.
A szomnológus ezt azzal magyarázza, hogy ezekben az órákban van az ember hosszan tartó mélyalvás fázisában.
Megjegyzések: egy felnőtt egészséges ember alvása 4-6 ciklusból áll, amelyek mindegyike 90-110 percig tart.
Alvási fázisok
A ciklus 4 fázisra oszlik. Az első az elalvás szakasza, az ébrenlétből az alvásba való átmenet.
A második fázis könnyű, amikor az izmok ellazulnak, a szívverés és a légzés lelassul.
A harmadik fázis a mély alvás. Ebben a szakaszban történik a test legnagyobb helyreállítása.
Az utolsó fázis a REM alvás, amelyet fokozott agyi aktivitás jellemez, amit álmok kísérnek.
Spiegelhalder felhívja a figyelmet: teljesen mindegy, hogy pontosan mikor fekszünk le, a lényeg, hogy az alvás elég hosszú legyen, és az ember bioritmusa ne zavarjon.
Ha később fekszünk le, a legmélyebb alvás még az első órákban következik be.
Vagyis a helyreállítási hatás ugyanolyan lesz, mintha korábban feküdne le.
Cirkadián ritmus
Minden ember egyéni cirkadián ritmusához egy fontos árnyalat kapcsolódik.
Például az éjszakai baglyok jobban érzik magukat, ha későn fekszenek le, a korán kelők pedig, ha korábban fekszenek le.
Ha folyamatosan változtatja a lefekvés idejét, felborítva ezzel a cirkadián ritmust, károsíthatja az egészségét – figyelmeztet a szomnológus.
Elmondta, hogy különösen nő a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az immunrendszeri problémák „megszerzésének” kockázata stb.
A fentiekből az következik: nem az számít, hogy korán vagy későn fekszel le, hanem az, hogy milyen rendszerességgel fekszel le egy adott időpontban, valamint az alvásod stabilitása.
