Ha jelenleg depressziós epizódon megy keresztül, ne hagyja, hogy az ünnepi rohanás rontsa a helyzetet.
Tartsa be az alvási ütemtervet
Még az újévi ünnepek alatt is ragaszkodjon a megszokott napi rutinhoz.
Aludjon minden nap 7-8 órát, minden nap hagyja el a házat, hogy tegyen egy könnyű sétát, és ne feledkezzen meg a kötelező reggeli 10-15 perces bemelegítésről.
Ez az egyetlen módja annak, hogy ne hagyd, hogy felboruljanak a cirkadián ritmusaid, ami azt jelenti, hogy védve leszel az álmatlanságtól, amely gyakran előfordul a depresszióban szenvedőknél.
Ügyeljen a diétára
Mentális egészsége nagymértékben függ attól, hogy mennyire kiegyensúlyozott az étrendje. Az étkezés ne legyen bőséges – egyél keveset, de rendszeresen.
Fotó:
Ügyeljen arra, hogy az étlap tartalmazzon fehérjét hal, tojás, baromfi stb. formájában. Ezek az élelmiszerek triptofánt tartalmaznak, egy aminosavat, amely növeli a szerotonin szintjét, amelyet „boldogság hormonként” ismernek.
Figyelmeztesse szeretteit
Nem kell nyilvánosan kijelentenie depresszióját, de a közvetlen családtagjainak vagy azoknak, akikkel szoros kapcsolatban áll, joguk van tudni róla.
És ez csak jobb lesz neked – senki sem fogja megkérdezni, történt-e veled valami.
Hagyd abba az összegzést
Negatív érzéseket kelt benned ez a gyakorlat? Csak add fel, és csak azokra a jó dolgokra koncentrálj, amelyek az életedben történtek.
Nem szabad magát hibáztatnia azért, mert egyes célok nem teljesültek, és ha erre vágyik, forduljon pszichoterapeutához. Nem tud segítséget kérni szakembertől? Élményeidet vidd át a naplód oldalaira.
