Uskotaan, että ollaksesi hereillä ja levännyt aamulla, sinun on mentävä nukkumaan aikaisin edellisenä iltana.
On olemassa mielipide: tunti unta ennen puoltayötä vastaa kahta tuntia kello 00:00 jälkeen.
Mutta onko näin todella? Jotkut somnologit epäilevät sitä.
Mitkä ovat arvokkaimmat unitunnit?
Yliopistoklinikan työntekijä Kai Spiegelhalder Freiburgista (Saksa) sanoo, ettei ole tieteellistä näyttöä siitä, että nukkuminen ennen puoltayötä olisi hyödyllisempää kuin sen jälkeen.
Samalla hän korostaa tiettyjä vivahteita, jotka ovat tärkeitä oikean ja terveellisen unen kannalta.
Kuva: Pixabay
Asiantuntija kutsuu kahdesta neljään ensimmäistä unen tuntia arvokkaimpana.
Hänen mukaansa niillä on edullisin vaikutus kehon palautumisprosessissa.
Somnologi selittää tämän sanomalla, että juuri näinä tunteina ihminen on pitkittyneessä syvän unen vaiheessa.
Huomautuksia: aikuisen terveen ihmisen unessa on 4-6 sykliä, joista jokainen kestää 90-110 minuuttia.
Univaiheet
Sykli on jaettu 4 vaiheeseen. Ensimmäinen on nukahtamisvaihe, siirtyminen valveillaolosta uneen.
Toinen vaihe on helppo, kun lihakset rentoutuvat, sydämenlyönti ja hengitys hidastuvat.
Kolmas vaihe on syvä uni. Tässä vaiheessa tapahtuu kehon suurin palautuminen.
Viimeinen vaihe on REM-uni, jolle on ominaista lisääntynyt aivojen toiminta, johon liittyy unia.
Spiegelhalder kiinnittää huomion: ei oikeastaan ole väliä milloin tarkalleen mennään nukkumaan, pääasia on, että uni on riittävän pitkä eikä ihmisen biorytmi häiriinny.
Jos menemme nukkumaan myöhemmin, syvin uni tulee silti ensimmäisten tuntien aikana.
Eli palautumisvaikutus on sama kuin jos menisit aikaisemmin nukkumaan.
Vuorokausirytmi
Jokaisen yksilölliseen vuorokausirytmiin liittyy tärkeä vivahde.
Esimerkiksi yökyöpelit voivat paremmin, jos he menevät nukkumaan myöhään, ja aikaisin nousevat voivat paremmin, jos he menevät nukkumaan aikaisemmin.
Jos muutat jatkuvasti nukkumaanmenoaikaasi häiriten vuorokausirytmiäsi, voit vahingoittaa terveyttäsi, varoittaa somnologi.
Erityisesti hän sanoi, että riski ”saada” sydän- ja verisuonisairauksia, diabetesta, immuunijärjestelmän ongelmia jne. lisääntyy.
Kaikesta edellä olevasta seuraa: merkitystä ei ole sillä, menetkö nukkumaan aikaisin vai myöhään, vaan se, kuinka säännöllisesti menet nukkumaan tiettyyn aikaan, sekä unesi vakaus.
