Jos sinulla on tällä hetkellä masennusjakso, älä anna lomaruuhkan pahentaa sitä.
Säilytä uniaikataulu
Pysy tavanomaisessa päivittäisessä rutiinissasi myös uudenvuoden lomien aikana.
Nuku joka päivä 7-8 tuntia, poistu kotoa joka päivä kevyelle kävelylle äläkä unohda pakollista 10-15 minuutin lämmittelyä aamulla.
Tämä on ainoa tapa, jolla et anna vuorokausirytmiesi häiriintyä, mikä tarkoittaa, että sinua suojataan unettomuudesta, jota usein esiintyy masentuneilla ihmisillä.
Tarkkaile ruokavaliotasi
Mielenterveytesi riippuu pitkälti siitä, kuinka tasapainoinen ruokavaliosi on. Aterioiden ei tulisi olla runsaita – syö vähän, mutta säännöllisesti.
Kuva:
Varmista, että ruokalista sisältää proteiinia kalan, kananmunien, siipikarjan jne. muodossa. Nämä ruoat sisältävät tryptofaania, aminohappoa, joka lisää serotoniinin tasoa, joka tunnetaan nimellä ”onnellisuushormoni”.
Varoita läheisiäsi
Sinun ei tarvitse julkisesti julistaa masennuksestasi, mutta lähiomaisillasi tai ihmisillä, joiden kanssa olet läheisessä yhteydessä, on oikeus tietää siitä.
Ja se on vain parempi sinulle – kukaan ei kysy, onko sinulle tapahtunut jotain.
Lopeta yhteenveto
Aiheuttaako tämä käytäntö sinussa negatiivisia tunteita? Anna vain periksi ja keskity vain niihin hyviin asioihin, joita elämässäsi tapahtui.
Sinun ei pitäisi syyttää itseäsi siitä, että jotkut tavoitteet jäivät saavuttamatta, ja jos sinulla on houkutus tehdä tämä, ota yhteyttä psykoterapeuttiin. Etkö saa apua ammattilaiselta? Siirrä kokemuksesi päiväkirjasi sivuille.
